등푸른생선1 <건강하게 먹자 3.>몸에좋은 오메가-3 오메가-3는 우리 몸에 필요한 필수 지방산 중 하나이며 오메가-3가 다량 함유된 식품과 효과는 아래와 같습니다. 1. 오메가-3가 다량 함유된 식품 등 푸른 생선 (청어&고등어): 등 푸른 생선은 DHA(Docosahexaenoic Acid)와 EPA(Eicosapentaenoic Acid)라는 두 가지 주요 오메가-3 지방산을 함유하고 있으며, 삶거나 구운 형태로 섭취할 수 있습니다. 참깨: 참깨는 오메가-3 지방산인 ALA(Alpha-Linolenic Acid)를 포함하고 있습니다. 참깨는 샐러드에 넣거나 빵에 뿌려서 섭취할 수 있습니다. 호두: 호두도 ALA를 함유하고 있으며, 간식으로 섭취하기 좋은 선택입니다. 일일 권장 섭취량을 충족하기 위해 하루에 손바닥 크기 정도의 호두를 먹으면 좋습니다. .. 2023. 6. 15. 이전 1 다음 반응형