달리기7 <러닝기록 9.> 러닝 3개월차, 10km 5분대 페이스 진입! 러닝을 시작한 지 3개월이 되었습니다. 처음에는 3km만 뛰어도 숨이 차고, 무릎과 고관절이 아파 이틀씩 쉬어야 했던 제가, 이제는 드디어 10km를 5분대 페이스로 뛸 수 있게 되었습니다. 처음 달리기를 시작했을 때는 체력을 기르기 위해서였지만, 시작은 생각보다 힘들었습니다. 3km만 뛰어도 무릎과 고관절이 욱신거렸고, 이틀 동안 몸을 회복해야 했죠. 조금씩 거리를 늘리고, 그날그날의 몸 상태에 맞춰 휴식을 취하며 서서히 적응했습니다. 근력 운동과 스트레칭도 병행해 신체 밸런스를 맞추기 시작했어요. 시간이 지나면서 몸은 점차 적응했고, 5km, 7km 등 더 긴 거리를 소화할 수 있었습니다. 무릎과 고관절의 통증은 줄어들었고, 회복 속도도 빨라졌습니다. 러닝 전후로 스트레칭과 폼롤러를 이용한 근육 관리.. 2024. 10. 21. <러닝기록 7.> 러닝중 고관절 통증 러닝은 신체 건강을 유지하는 데 매우 좋은 운동이지만, 때로는 고관절 통증과 같은 문제를 야기할 수 있습니다. 저도 오늘 러닝을 하는 도중에 고관절 통증이 느껴져서 중간에 운동을 멈추고 집으로 돌아왔습니다. 고관절 통증은 다양한 원인에 의해 발생하며, 이를 관리하고 예방하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 중 발생할 수 있는 고관절 통증의 원인과 그 해결 방안에 대해 알아보겠습니다. 고관절 주변 해부학적 구조고관절은 우리 몸에서 매우 중요한 관절 중 하나로, 다리의 움직임과 신체의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 상단 이미지는 고관절 주변의 주요 근육과 구조를 보여주며, 이 이미지를 통해 고관절의 주요 구조를 더 잘 이해할 수 있습니다:고관절(히프 조인트): 대퇴골(Thigh bone,.. 2024. 10. 6. <러닝 기록 6.> 건강한 러닝을 위한 근력운동!! 광고는 안 눌러주셔도 됩니다. 광고는 다 꺼놨어요 저건 티스토리가 올리는 거예요.> 러닝을 하다 보면 체력이나 지구력뿐만 아니라 근력의 중요성을 느끼게 됩니다. 러너라면 당연히 다리 근력이 중요하다고 생각할 수 있지만, 사실 하체뿐만 아니라 코어, 상체까지도 러닝 성능과 부상 방지에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 러너들이 보다 안전하고 효과적으로 달리기 위해 집중해야 할 근력 운동을 소개하고, 각 운동이 러닝에 어떤 도움이 되는지 얘기해보려고 합니다. 1. 러너에게 근력 운동이 중요한 이유많은 사람들이 러닝을 시작할 때 단순히 "뛰기"만 하면 된다고 생각하지만, 지속적으로 더 잘 달리고 부상을 피하기 위해서는 근력 운동이 필수입니다. 근력 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다:부상 예방: 근육.. 2024. 9. 19. <러닝 기록 5.> 부상 예방하기 광고는 안 눌러주셔도 됩니다. 광고는 다 꺼놨어요 저건 티스토리가 올리는 거예요.> 러닝을 시작하면서 처음에는 신체와 정신의 변화를 통해 성취감을 느끼게 됩니다. 그러나 초보 러너들이 흔히 간과하는 것이 바로 부상입니다. 부상은 우리의 발전을 방해할 뿐만 아니라, 적절한 대처가 없을 경우 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 초보러너들이 겪기 쉬운 부상 유형과 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 정강이 부위 통증정강이 부위 통증은 러너들이 가장 자주 경험하는 부상 중 하나입니다. 이 부상은 정강이뼈를 둘러싼 근육과 힘줄에 반복적인 스트레스가 가해지면서 발생합니다. 갑작스러운 운동 강도 증가나 부적절한 신발 착용, 딱딱한 지면에서의 러닝이 원인입니다.운동 강도를 점진적으로 .. 2024. 9. 4. <러닝 기록 4.> 케이던스에 관하여 https://link.coupang.com/a/bPkrA0 )한번 눌러주세요!! 광고는 안 눌러주셔도 됩니다. 광고는 다 꺼놨어요 저건 티스토리가 올리는 거예요.> 러닝을 시작하는 많은 사람들이 부상 예방과 러닝 효율성을 위해 "케이던스"라는 개념에 대해 듣게 됩니다. 저 역시 처음 케이던스의 대해서 듣고, 180 케이던스에 맞춰 뛰기 시작했습니다. 그런데 이 숫자가 왜 중요한 걸까요? 그리고 케이던스를 높이는 것이 실제로 러닝에 어떤 영향을 미칠까요? 이번 글에서는 케이던스에 대해서 알아볼까 합니다. [케이던스란?]러닝 케이던스는 달리기 중 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다. 쉽게 bpm을 생각하시면 됩니다. 일반적으로 한 발이 지면에 닿는 횟수를 기준으로 측정하며, 두 발 모두를 합치.. 2024. 8. 28. <러닝 기록 2.> 싸구려 러닝화의 장점 // 본질에 집중한 러닝 // 광고는 안 눌러주셔도 됩니다. 광고는 다 꺼놨어요 저건 티스토리가 올리는 거예요.> 러닝을 시작할 때 많은 사람들이 좋은 기술이 적용된 고급 러닝화를 먼저 떠올리곤합니다. 고급 러닝화는 발을 보호하고 더 빠르게 오래 달릴 수 있게 해주겠지만, 그럴 필요가 있을까요? 이번 글에서는 싸구려 러닝화의 장점과 왜 그것이 더 나은 선택일 수 있는지에 대해 얘기해보려고합니다. 1. 좋은 러닝화가 더 빠르게 오래 뛰게 해 줄까?고급 러닝화는 뛰어난 쿠셔닝과 지지력을 제공하며, 일부 모델은 발을 더 잘 보호하고 피로를 덜어주기도 합니다. 이론적으로는 더 빠르게 오래 달릴 수 있도록 도와준다고 할 수 있죠. 그러나 이런 장비에 의존하는 것이 정말 운동의 본질일까요?러닝의 본질은 단순합니다. 우리의 몸과 마음을 훈련하고.. 2024. 8. 21. 이전 1 2 다음 반응형
