<건강하게 먹자>37 <건강하게 먹자 16.> 소금과 전해질 그리고 탈수증!! 소금과 전해질은 우리 몸의 중요한 기능을 담당하는 성분입니다. 전해질은 신체의 전기적인 기능을 조절하고 세포 내외의 수분 균형을 유지하는 역할을 합니다. 이러한 전해질은 체액 중에 존재하며, 땀 또는 소변을 통해 손실됩니다.이러한 손실을 보충하기 위해 전해질을 적절하게 섭취해야 합니다.전해질은 다양한 종류가 있지만, 가장 중요한 전해질은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등입니다. 이들 전해질은 신경 세포의 활동, 근육 수축, 체액의 평형 조절과 같은 기능을 수행합니다. 소금은 주로 나트륨과 염소로 구성되어 있으며, 나트륨은 체액 내의 전기적 신호를 전달하고 세포 외부와 내부 사이의 수분을 균형 있게 유지하는 역할을 합니다. 또한, 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.이러한 전해질이 부족해질경우 전해.. 2023. 7. 7. 악몽보다 무서운 근육경련, 쥐를잡자!! 얼마 전 잠을 자다가 종아리에 쥐가 심하게 나서 소리를 지르며 잠에서 깬 적이 있습니다. 흔히 우리가 쥐가 났다고 표현하는 이 현상은 의지와는 상관없이 발생하는 근육의 과도한 수축현상을 일컫는 말입니다. 운동을 하다 보면 종종 경험하게 되는 현상이기도 하지만 특히나 수면 중에 쥐가 나면 깜짝 놀라서 잠에서 깨곤 합니다. 이번 글에서는 악몽보다도 무섭게 내 잠을 방해하는 근육경련에 대해 알아보겠습니다. 근육경련은 신체 어디에서든 나타날 수 있지만 특히 종아리근육에서 자주 발생하곤 하는데요 근육경련이 나타나는 이유는 주로 다음과 같습니다. 1. 근력 부족 근력 부족은 다리 근육경련의 일반적인 원인 중 하나입니다. 근육이 약해지면 지나치게 사용되거나 긴장될 때 경련이 발생할 수 있습니다. 2. 수분 및 전해질.. 2023. 7. 4. <건강하게 먹자 15.> 속쓰리고! 속아프고! 위장염에 좋은 음식!! 요즘 주변을 보면 잦은 음주와 스트레스로 인한 위장염을 항상 달고 사는 사람들이 많습니다. 저도 요 며칠 장염 때문에 고생을 좀 했는데요 이번 글에서는 위장염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.1. 소금과 전해질위장염으로 인한 체내 수분과 전해질 손실을 보충하기 위해 소금과 전해질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 바나나, 사과, 아보카도와 같은 과일은 칼륨을 함유하고 있어 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 우유와 요구르트는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 전해질을 공급하여 위장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 고기와 단백질단백질은 손상된 조직의 수복과 재생에 중요한 영양소입니다. 단백질은 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등에서 얻을 수 있습니다. 하지만 위장염으로 인해 소화가 어.. 2023. 7. 2. <건강하게 먹자 14.> 맛있는 씨앗 아몬드!! 이번 글에서는 우리가 흔히 접하는 견과류 중 하나인 아몬드에 대해서 알아보겠습니다.아몬드는 섭취의 편의성과 영양 측면에서 매우 효과적인 식품입니다.영양소 밀도가 높아 적은 양으로도 아래와 같은 다양한 영양소를 다량 보충 할 수 있습니다.1. 단백질아몬드는 단백질이 풍부한 식품 중 하나로써 부분적으로 고기를 대신하는 단백질 보충원으로 이용할 수 있으며, 다양한 식재료와 조합하여 영양성분의 구성을 풍부하게 할 수 있습니다.2. 지방아몬드에는 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 대부분은 단일 불포화 지방산인 오메가-9을 함유하며, 이러한 지방은 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄여주는 데 도움을 줍니다. 3. 식이 섬유아몬드에는 식이 섬유가 풍부합니다. 식이 섬유는 소화 과정과 혈당 조절에 도움을 주며, 장 건강을.. 2023. 6. 30. <건강하게 먹자 13.> 나 지금 떨고있니!? 눈 떨림 예방하는 마그네슘(Magnesium)!! 흔히들 눈이 떨리거나하면 "너 마그네슘 먹어야 돼"라는 말을 자주 듣곤 합니다. 이번글에서는 왜 눈이 떨리면 이 마그네슘을 찾는지에 대해서 알아보려고 합니다.마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 많은 생리학적 기능에 영향을 미칩니다.우리 몸은 마그네슘을 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 이러한 마그네슘은 체내에서 다음과 같은 다양한 생체활동을 조절하고 유지하는 역할을 합니다. 1. 에너지 대사마그네슘은 에너지 대사에 관여하여 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 우리 몸은 식품을 소화하고 흡수한 후, 에너지 생산을 위해 이를 대사합니다. 마그네슘은 ATP(아데노신 트리포스파트) 생성에 필요한 효소 활성을 조절하고, 미토콘드리아 기능을 개선하여 세포 내 에너지 생산을 촉진합니다. 2. 근.. 2023. 6. 29. <건강하게 먹자 12.> 시금치의 효능과 함께 먹으면 좋은 음식!! 이번 글에서는 옛날 만화인 뽀빠이에서 주인공이 먹으면 힘이 세지는 음식으로 친숙한 시금치에 대해서 알아보겠습니다. 시금치는 한때 완전식품 중 하나로도 손꼽힐 만큼 다양한 영양소를 함유하고 있는 식재료이며, 시금치를 통해 다음과 같은 영양소들을 섭취할 수 있습니다. - 시금치가 가지고 있는 영양소 -1. 철분: 시금치는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 혈액에서 산소를 운반하고, 체내의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 2. 비타민 A: 시금치는 비타민 A의 전구물질인 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 비타민 A는 시력 개선과 각종 조직의 성장 및 발달에 필요한 영양소입니다. 3. 비타민 K: 시금치는 비타민K를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하며, 뼈 건강 .. 2023. 6. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
